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经期节食减肥 按周期特点制定饮食对策
导语:经期是女性减肥法宝,若能利用女性生理周期内分泌的变化进行减肥饮食,瘦身效果会事半功倍。下面爱美网小编就来介绍经期节食减肥方法,教你经期吃什么减肥,经期减肥饮食要注意哪些要点,大家一起来了解一下吧。

 经期节食减肥 按周期特点制定饮食对策
  首先我们要了解一下月经周期不同阶段的身体特性及适合的饮食及运动事项:

  第一阶段生理期:

  是从月经来的第一天算起至月经结束,约七天。这段时间
体内黄体素和雌激素的分泌较不充足,是新陈代谢较差和食欲较差的时期,所以在这段时间没必要进行任何
计划。当然生理周期应该避免的事项还是要注意的,比如不能去吃生冷食品,药多补充铁质、钙质、纤维素,做些舒缓的运动和体操。

  第二阶段滤泡期:

  是指月经后第7-14天。此时体内的雌激素的分泌增加、身体代谢增快、消化功能佳、情绪稳定,是新陈代谢较佳的时期,也是减肥的最佳时机。在这个时期你可以通过运动和饮食控制来减肥。

 经期节食减肥 按周期特点制定饮食对策 \

  第三阶段黄体前期:

  在月经后第15-21天。此时期雌激素分泌减缓,黄体素开始加速分泌,食欲变好、胃口大开,但新陈代谢却逐渐减慢,所以在这段时间要注意饮食控制,决不可海吃胡喝,囤积过多的热量。

  第四阶段黄体后期:

  月经后第22-28天,也就是月经来临的前7天。这段期间是黄体素分泌最旺盛的时期,女人容易出现爱吃甜食、脾气暴躁、嗜睡、水肿、长痘痘等“经前症候群”。这段期间也是减肥的好机会,照样要控制好饮食和进行持续的运动哦.

 

 

 

 

 

 

 经期节食减肥 按周期特点制定饮食对策
  如何实施
法?

  女人应该了解自己的生理周期,根据不同的阶段制定出不同的。当然以下小小的建议还是可以在你的中参考的哦。

  一、少吃高热量、高脂肪的食物

  尽量少吃高热量、高脂肪的食物,像、甜点也要少吃。想要享有拥有苗条的身材,不二法门还是控制饮食和持续运动。

  二、多吃利水性佳的食物

  多摄取能够排除体内多余水分的食物,可以提高人体新陈代谢的速率,加速体重下降,同时热量不高。比如蒟蒻,是打造窈窕曲线的好帮手,进食后人很有饱感,也能降低摄入的热量,达到减肥。像凤所含的柠檬酸成分,能刺激胃液分泌,帮助吸收与消化。而含丰富铁质,具有补血的作用,同时能促进肠胃蠕动,帮助排便。                                

 经期节食减肥 按周期特点制定饮食对策


  三、多吃温和的食物

  在经期通过吃水果来减少摄入,这种
并不主张。经期应少吃生冷的东西,不少女生都有这样的体会:经期不小心淋雨、感冒了,月经会来得很不顺畅,并可能伴有痛经等问题。因此不论是否减肥,经期都要避免吃生冷的食物,最好吃一些温和的食物。

  四、避免“汤、糖、躺、烫”

  开胃的汤不要猛喝;少吃甜食;不要总是躺着;烫的东西少吃,包括油炸的高油脂、高胆固醇等热量高的食品。在保证营养不缺乏的情况下,多吃些膳食纤维。                 

 经期节食减肥 按周期特点制定饮食对策


  经期减肥按照体质区分才能更有效

 

  血虚型体质经期减肥方法:薰脐不怕冷

 

  专家表示,如果月经来的量不会太多、经血较稀、颜色较浅,而且下半身有些水肿,体重早晚可相差1公斤,还容易四肢冰冷,连夏天都会觉得怕冷,属于“血虚型”,需要多吃补血食物。以薰脐的方式减肥,也会增加血液循环,觉得身体没那么冷,但喝时下流行解的玫瑰蜜枣茶就不适合。    

 经期节食减肥 按周期特点制定饮食对策


  气滞型体质经期减肥方法:喝玫瑰花茶

 

  月经期间感觉胸部会胀、乳房乳头疼痛,经血颜色变暗、来前容易拉肚子,就是偏向“气滞型”,大部分人都属于这一类型。专家认为,气滞型需要降肝火,因此可以喝玫瑰花茶来增加身体气的循环,减肥时采用针灸也比薰脐有效。    

 

 经期节食减肥 按周期特点制定饮食对策


  血瘀型体质经期减肥方法:药补食补化瘀

 

  “血瘀型”则是月经来时有刺痛感、血块多,有时会断断续续拖很久,要停不停很烦人。在外观上,则可以观察到即使不擦口红,嘴唇四周还会有些黑紫颜色,可选择丹蔘、益母草等中药药补或黑

等食补化瘀。   

 

 

 

 经期节食减肥 按周期特点制定饮食对策


  寒症型体质经期减肥方法:辛辣食物驱寒

  至于“寒症型”的女生,月经来前会开始感到冰冷,经血颜色深黑,身体也容易怕冷。由于身体过寒,可以选择含肉桂、姜等辛辣食物,或是辛香料多的泰国美食,吃了香汗淋漓,让自己舒服多了。“血虚”及“寒症”型最好都远离冰品,吃烫青菜也比沙拉适合。            

 经期节食减肥 按周期特点制定饮食对策


  痰湿内阻型体质经期减肥方法:饮食要清淡

 

  “痰湿内阻型”的女生,则是嗜吃冰冷、甜食,导致体内的湿气较重,体型看起来比较肥胖,常有嗜睡感。这时陈皮、

等零嘴、薏仁汤,以及中药的黄耆可以帮助去除身体里的痰。平日饮食最好清淡,并且少吃燥热的油炸品,以及等富含水分的水果。                 

转自:爱美网

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