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山药生吃更有营养 山药挑选保存及食用知识

导语: 山药具有健脾益肺、固肾益精等多种功效,营养丰富,被称为物美价廉的补虚佳品。一般食用山药都是用来煮汤或者蒸炖,其实山药生吃比煮熟更营养。爱美网健康频道分享关于山药的挑选、保存及食用知识,一起看看吧!

l 山药生吃更有营养 山药挑选保存及食用知识
山药大家并不陌生,其营养丰富,自古以来就被视为物美价廉的补虚佳品,殊不知,山药生吃营养价值更高,今天我们就来将其做一道凉拌菜。但有过敏体质的朋友要把山药煮熟些再吃。

 山药生吃更有营养 山药挑选保存及食用知识
 

  菜谱:凉拌山药丝

  食材:山药500克,黑木耳10克,大葱、姜、白砂糖、香油、醋、食盐适量

  做法:

  1.将山药去皮洗净,切成细丝,用凉水洗五分钟;将木耳泡发洗净,切成细丝;

  2.将山药丝放进水锅中焯熟后捞出,再过凉,沥干水分;

  3.将葱、姜各切成丝,和精盐、木耳丝一起拌入山药丝中;

  4.将香油、醋、糖调成汁,浇在山药丝上即可食用。

  此菜具有补脾益肺、固肾瘦身的作用。

 

 山药生吃更有营养 山药挑选保存及食用知识

  特别提醒:

  一、山药生吃比煮食更营养 凉拌可口需防过敏

  中医认为,山药味甘性平,入肺、脾、肾经。可补脾胃、益肺肾,主治脾胃虚弱,饮食减少,便溏腹泻肺虚久咳咽干、尿频,消渴多饮等。

  营养学认为,山药含蛋白质、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素、淀粉酶、胆碱、黏液汁酶及薯蓣皂苷等。

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  山药生吃比煮着吃更容易发挥所含的酶的作用,因此凉拌山药不失为更健康的吃法;另外,把山药切碎比切成片、丝食用,更容易消化吸收其中的营养物质。需要注意的是,生山药易引起过敏反应,过敏体质或身体较弱的朋友最好将山药在沸水中焯熟、焯久一点再食才更安全。

 

 

 

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  此外,山药既可做主粮,又可做蔬菜;可单独煮、蒸食用,还可以与其他蔬菜、肉类一起炒、炖;还可以蘸糖做成小吃。

 

 

 

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  二、山药挑选保存有讲究 涂醋防滑切得顺

 

 

  不同类型和品种的山药,在颜色、形状、适口性等特征上有着明显的区别。

 

  好山药:茎干笔直、粗壮,拿到手中有一定分量。如果是切好的山药,则要选择切开处呈白色的。新鲜的山药一般表皮比较光滑,颜色呈自然的皮肤颜色。

 

 

 

 

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  如需长时间保存,应该把山药放入木锯屑中包埋,短时间保存则只需用纸包好放入冷暗处即可。

 

  如购买的是切开的山药,则要避免接触空气,以用塑料袋包好放入冰箱里冷藏为宜。切碎的山药也可以放入冰箱冷冻起来。

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  在烹饪过程中,剥皮后的山药非常滑手,在手上涂些醋或盐之类的东西会好处理一些。

 

 

  最后,山药有收涩的作用,故大便干燥者不宜食用。

 

 

转自:爱美网

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